Ăn gì trị đau xương khớp? 04 thực phẩm giảm đau hiệu quả

Đau xương khớp là nỗi ám ảnh của nhiều người hiện nay. Đặc biệt đối với những người lớn tuổi thì căn bệnh này cũng trở nên phổ biến hơn. Một trong những nguyên nhân làm căn bệnh này ngày càng trở nên phổ biến là lối ăn uống không khoa học. Vậy ăn gì trị đau xương khớp hiệu quả. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Người đau nhức xương khớp nên ăn gì?

1. Các loại thịt cá giàu Omega-3

Các loại thịt cá giàu acid béo Omega-3 là nhóm “thực phẩm vàng” hỗ trợ hệ xương khớp mà bạn nên lưu ý. Omega-3 làm tốt vai trò giảm thiểu các triệu chứng đau và ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp. Do đó người bệnh nên chọn những loại thực phẩm này để mang đến những hiệu quả tốt nhất.

Omega-3 có rất nhiều trong cá, đặc biệt là phần mỡ cá. Đặc biệt loại cá như cá thu, cá ngừ, cá trích, cá hồi có hàm lượng Omega-3 rất dồi dào. Tuy nhiên, khi bổ sung Omega-3 qua những loại thịt cá hàng ngày bạn cần nhận thêm sự tư vấn từ bác sĩ vì lượng dầu cá quá nhiều cũng có thể gây bất lợi cho quá trình đông máu.

2. Rau xanh

Không chỉ khi bị bệnh xương khớp mà trong bữa ăn hằng ngày thì rau xanh cũng cực kì tốt cho sức khỏe. Các loại vitamin C, D, E và beta-caroten có trong rau xanh có tác dụng kháng oxy hóa và phòng chống bệnh về xương khớp, giảm đau và bảo vệ bao khớp, đầu xương. Trong các loại trái cây và rau xanh còn chứa lượng vitamin K dồi dào là thành phần quan trọng giúp tăng mật độ xương. Nếu bạn đang băn khoăn người đau nhức xương khớp nên ăn gì thì nhóm thực phẩm này là nhóm đặc biệt cần bổ sung.

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bồ ngót, cải bó xôi, súp lơ xanh hay cải bẹ xanh là những loại rau đặc biệt giàu vitamin bạn có thể thử. Đặc biệt cải bó xôi cực kì tốt cho bệnh nhân bị xương khớp nhờ hàm lượng lutein và zeaxanthin giúp giảm đau đầu gối, tốt cho thị lực và chống oxy hóa hiệu quả.

3. Trái cây có màu vàng

Các loại trái cây có màu đỏ vàng như cà rốt, bí đỏ, cà chua, ớt chuông hay khoai lang nghệ là dòng rau củ, trái cây rất cần thiết cho hệ xương. Một số loại trái cây cực tốt cho người viêm khớp bạn có thể tham khảo:

  • Chuối: loại quả này có hàm lượng tryptophan, serotonin, kali có khả năng “bôi trơn” khớp xương, ngừa khô khớp hiệu quả.
  • Trái dứa: Dứa là loại quả luôn có mặt trong danh sách người bị bệnh xương khớp nên ăn gì nhờ khả năng giảm viêm khớp rất hiệu quả. Ngoài ra, lượng enzyme trong dứa còn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
  • Cà chua: trong thành phần của quả cà chua có lượng vitamin dồi dào giúp bổ sung lượng chất nhờn trong khớp xương và ngăn ngừa quá trình thoái hóa khớp.
  • Cam, quýt: hai loại quả này có chứa gốc tự do xoa dịu mọi cơn đau viêm khớp. Thêm nữa, cam quýt còn làm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
  • Táo đỏ: táo có chất khoáng, boron có thể giảm nguy cơ viêm xương cũng như giảm bớt những cơn đau dai dẳng do viêm gây ra.
  • Dưa vàng: dưa vàng chứa nhiều vitamin C và beta carotene. Hai chất này kiểm soát oxy hóa cũng như những gốc tự do gây đau khớp.
  • Xoài: chứa thành phần chống oxy hóa cực mạnh làm giảm thiểu đau nhức xương khớp hiệu quả.

4. Ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc như lúa mì, gạo lứt, lúa mạch hay đặc biệt là đậu nành có tác dụng rất tốt cho người mắc bệnh xương khớp. Trong thành phần của ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào  kích thích giúp tế bào sụn khớp sản sinh ra nhiều collagen hơn và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe được chế biến từ những loại ngũ cốc hữu cơ dinh dưỡng thơm ngon cũng là một thực phẩm rất bổ dưỡng bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Bệnh đau xương khớp là gì?

Bệnh đau xương khớp là bệnh khá phổ biến hiện nay ở nhiều đối tượng khác nhau. Bệnh nhân có thể bị đau nhức từ âm ỉ đến dữ dội, cơn đau đột ngột hoặc nặng hơn sau khi vận động, gặp chấn thương, đau dọc theo cột sống hoặc đau tại một vị trí khớp xương cụ thể khiến bệnh nhân mệt mỏi, mất ăn mất ngủ.

Nguyên nhân gây ra bệnh đau xương khớp

1. Do sinh lý

 Do tuổi tác: tuổi càng cao hiện tượng lão hóa càng mạnh, các chức năng của cơ thể giảm, lượng máu để nuôi các vùng khớp giảm sút đáng kể dẫn đến thiếu dưỡng chất gây ra đau nhức xương khớp.

Do chế độ ăn uống và sinh hoạt: Người có chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học thiếu các dưỡng chất, canxi,… thường xuyên vận động xương khớp mạnh và liên tục, tỷ lệ bị đau nhức xương khớp là rất cao.

 Do giới tính: Theo nghiên cứu, so với nam giới, phụ nữ thường dễ gặp bệnh xương khớp hơn do thiếu hụt canxi ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

2. Do bệnh lý

Rối loạn chuyển hóa: Tiểu đường, cao huyết áp, xơ vữa động mạch…. là một số bệnh có thể khiến máu lưu thông đến các xương khớp gây nên tình trạng đau nhức phổ biến hiện nay.

Thoái hóa khớp xương: Khi bị thoái hóa, cấu trúc của xương sẽ bị yếu dần đi, các sụn và xương dưới sụn sẽ bị biến dạng và tổn thương. Xương khớp sẽ bị các cơn đau dai dẳng kéo dài, đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu nhất gây đau nhức xương khớp hiện nay.

Viêm khớp, loãng xương: Tình trạng viêm khớp hay do cấu trúc xương yếu khiến xương bị giòn hơn dễ gặp chấn thương, tình trạng này làm phát sinh những cơn đau nhức rất khó chịu.

Bệnh gút: Bệnh xảy ra nếu cơ thể dư thừa chất đạm, chúng làm rối loạn quá trình chuyển hóa purin và phát sinh ra triệu chứng đau nhức các khớp.

Dấu hiệu nhận biết bệnh đau xương khớp

1. Tê bì chân tay

Hiện tượng tê bì chân tay ngày càng trở nên phổ biến. Ban đầu chỉ xuất hiện những cảm thấy các đầu ngón tay, ngón chân bị tê và có cảm giác như kiến bò, châm chích, tê buốt, chuột rút khó chịu… Nhiều người thường có tâm lý chủ quan, không đi khám trị liệu mà không hề biết rằng tê bì chân tay là nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh các bệnh liên quan đến xương khớp. Cụ thể như sau:

– Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, phồng lồi đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa,… gây chèn ép vào các dây thần kinh và mạch máu, các tổ chức cạnh sống làm khí huyết không lưu thông và gây tê bì chân tay.

– Viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp,….  khiến khớp đông cứng lại, chèn ép lên các dây thần kinh và mạch máu, lượng máu cung cấp đến các chi suy giảm gây ra tê bì chân tay.

2. Bệnh xương khớp xảy ra ở cột sống thắt lưng

Các bệnh xương khớp về cột sống thắt lưng cũng rất phổ biến, biểu hiện như thoái hóa cột sống thắt lưng, gai cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng,…Đây đều là các căn bệnh gây ra do tổn thương nghiêm trọng phần cột sống lưng với các triệu chứng bệnh rất đa dạng.

Người bệnh phải đối mặt với các cơn đau thoát vị đĩa đệm cấp tính, đau tăng khi vận động mạnh hoặc thay đổi thời tiết.

Cơ cứng cột sống: Cứng cạnh cột sống vào buổi sáng, mất đường cong sinh lý, người bệnh thoát vị đĩa đệm có dấu hiệu “góc gãy” hoặc khó cúi.

3. Bệnh thoái hóa khớp gối

Triệu chứng đau nhức xương khớp có thể do nhiều bệnh gây ra, nhưng thoái hóa khớp gối được xem là căn bệnh phổ biến nhất. Nguyên nhân do sự tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn.

Cơn đau do thoái hóa khớp gối thường tăng nặng mỗi khi khớp cử động, giảm khi được nghỉ ngơi. Cơn đau sẽ nghiêm trọng hơn khi thời tiết thay đổi. Đôi khi sẽ có biểu hiện cứng khớp. 

Người bệnh nên nghỉ ngơi thường xuyên, giữ ấm cơ thể, đồng thời luyện tập nhẹ nhàng cơ bắp để hạn chế cứng khớp. Đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin, omega 3 cũng như các thực phẩm chứa nhiều đạm nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất, bảo vệ xương khớp chống lại các cơn đau thoái hóa khớp gối gây ra.

Đối tượng bị bệnh xương khớp

1. Người lao động đang phải đối diện với căn bệnh thoái hóa khớp

Theo số liệu thống kê chưa đầy đủ, tại Việt Nam tỷ lệ thoái hóa khớp gối là 56%; 80% người trên 55 tuổi có thoái hóa cột sống cổ; 30% nam, 28% nữ tuổi từ 55 – 64 có thoái hóa cột sống thắt lưng. Nếu như trước đây, thoái hóa khớp thường gặp ở độ tuổi 50 trở lên thì nay tỷ lệ trẻ hóa theo độ tuổi ngày càng chiếm phần lớn. Đối tượng mắc thoái hóa khớp nhiều nhất là người lao động nặng, người chơi thể thao, vận động quá mức, người mắc bệnh khớp mạn tính.

2. Giáo viên

Thoái hóa cột sống là căn bệnh tiến triển âm thầm và thường gặp ở nhóm trung niên từ 40 đến 50 tuổi. Đặc biệt là nhóm đối tượng giáo viên, hưu trí, người lao động nặng nhọc, phải đứng nhiều, ngồi lâu ở một tư thế.

Không những giáo viên mà những người có tính chất nghề nghiệp phải ngồi 1 chỗ, đứng quá lâu 1 chỗ cũng là đối tượng dễ mắc phải chứng bệnh thoái hóa cột sống này.

3. Phụ nữ

Do cơ địa, sinh lý, sinh đẻ nhiều lần và thói quen sinh hoạt (dinh dưỡng chưa hợp lý, vệ sinh chưa tốt, ít tập luyện….), khiến tỷ lệ mắc viêm khớp dạng thấp và loãng xương ngày càng tăng, đặc biệt ở  nữ giới (cao gấp 2-6 lần so với nam giới).

Trên đây là một số kinh nghiệm nhỏ mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Cùng đồng hành với Nhà thuốc An An để có được những bí quyết bảo vệ sức khở tốt nhất.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.