Tuyệt Chiêu Ăn Trứng Giảm Cân Thần Sầu

Ăn trứng giảm cân đang trở thành kim chỉ nam giữ dáng của nhiều người Việt. Không ít chế độ cải thiện vóc dáng sử dụng trứng là thực phẩm chính, song với hầu hết các phương pháp giảm cân thịnh hành hiện nay, trứng cũng không thể vắng mặt và luôn là thành phần phụ đáng mong đợi.

Vậy ăn trứng có giảm cân không và cách áp dụng thế nào cho khoa học? Nếu dùng thực đơn ăn kiêng với trứng liệu phải chú ý điều gì…? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong nội dung này. Cùng khám phá công dụng thực tế của trứng và các kiến thức liên quan về siêu món ăn thân thuộc, bạn sẽ thấy à thì ra giảm cân chỉ cần đơn giản như vậy.

Ăn trứng có giảm cân không? Nên hay không nên?

Trước tiên, cần khẳng định ăn trứng giảm cân là có thật và đã được kiểm chứng qua các công trình nghiên cứu, khảo sát khoa học. Mới đây nhất, tờ The Epochtimes cũng đăng tải kết quả thử nghiệm về hiệu quả giảm cân sau khi ăn trứng. Cụ thể, những người thử thực đơn giảm cân bằng trứng trong 14 ngày đã giảm gần 11 kg (24 pound).

Đây là con số đáng kinh ngạc và khiến không ít người hoài nghi. Vậy trứng chứa những gì trong thành phần mà lại giảm cân ấn tượng đến thế? Các phân tích dưới đây chính là câu trả lời toàn diện:

Thành phần dinh dưỡng trong 100gr trứng

– 166 kcal Năng lượng

– 14.8 gam Protein

– 11.6 gam Chất béo

– 0.5 gam Glucid

– Chất khoáng: 176 mg Kali, 55 mg Canxi, 11 mg Magie, 2.7 mg Sắt, 0.9 mg kẽm…

– Vitamin: 700 mcg Vitamin A, 47 mcg Folate, 1.29 mcg Vitamin B12, 0.88 mcg Vitamin D, 0.3 mcg Vitamin K…

Công dụng của trứng với sức khỏe

Ngoài tác dụng giảm cân, trứng còn mang lại các lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. Bao gồm:

  • Cải thiện thị lực:

Trứng chứa hàm lượng oxy hóa cao, nổi bật với zeaxanthin và lutein nằm chủ yếu trong lòng đỏ trứng. Cùng với vitamin A dồi dào, trứng được xem là món ăn hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể ở mắt.

  • Duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh:

Trong 1 quả trứng chứa khoảng Cholin, một chất sản sinh các phân tử tín hiệu não và hình thành màng tế bào não, giúp thúc đẩy sự phát triển trí não ở trẻ và tăng chức năng nhận thức ở người cao niên, tương tự như vitamin B. Ăn trứng hợp lý sẽ cải thiện chức năng não bộ hiệu quả.

  • Chắc xương, khỏe tóc và móng:

Trứng chứa nhiều canxi và vitamin D, có lợi cho quá trình hình thành xương khớp và củng cố sự phát triển của móng, tóc. Sử dụng thực phẩm điều độ sẽ phòng tránh được bệnh loãng xương và dưỡng tóc móng chắc khỏe.

  • Phòng ngừa bệnh tim:

Chúng ta có thể tăng hàm lượng lipoprotein (HDL) lên 10% bằng cách ăn mỗi ngày 2 quả trứng luộc trong vòng 45 ngày. HDL giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và dự phòng hiệu quả các bệnh thường gặp. Ngoài ra, trong trứng còn chứa nhiều axit béo omega 3 lành mạnh, có thể làm giảm lượng triglycerid trong cơ thể (yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim..).

Vì sao ăn trứng giảm cân hiệu quả?

Nhìn vào hàm lượng dinh dưỡng, có thể thấy các thế mạnh của trứng gà đối với chế độ giảm cân đơn thuần. Để dễ hình dung, bài viết sẽ được triển khai theo các ý liệt kê sau:

1.Trứng giàu dưỡng chất, ít calo

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đốt cháy nhiều hơn calo thu nạp là nguyên lý giảm cân cơ bản. Thật may mắn, trong 1 quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo, nên nếu ăn 3 quả kết hợp rau xanh thì cơ thể cũng chỉ nạp không quá 300 calo.

Cùng với lượng dinh chất đa dạng có trong trứng, bạn sẽ không lo mệt mỏi hay thiếu năng lượng hoạt động trong một ngày. Và đây chính là lý do đầu tiên giải thích vì sao ăn trứng giảm cân.

2. Nguồn cung cấp protein dồi dào

Trong 1 quả trứng chứa khoảng 6 gram protein chất lượng cao, khi dung nạp sẽ chuyển hóa thành protein cơ thể toàn bộ. Vì thế, trứng được cho là nguồn dung nạp protein tốt nhất với hàm lượng axit amin vượt trội.

Protein dồi dào sẽ làm giảm hormone ghrelin gây đói, tăng hormone PYY 3-36 hỗ trợ no lâu, từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Nên hay không nên ăn trứng giảm cân?

Với các phân tích vừa chia sẻ, có thể thấy ăn trứng giảm cân là một phương pháp tích cực, vừa thon dáng gọn eo vừa tăng cường sức khỏe toàn diện.

Tuy nhiên, những người mắc bệnh cao huyết áp hoặc có tiền sử bệnh tim nên chú ý tiêu thụ một lượng trứng vừa phải và hạn chế ăn lòng đỏ. Bạn cũng nên ăn điều độ có giới hạn, không giảm cân bất chấp bằng cách nhồi nhét thực phẩm vì sẽ gây chán ăn, mệt mỏi và dễ gặp tác dụng phụ.

Mong rằng các thông tin vừa chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách giảm cân với trứng và hiệu quả có thể đạt được. Để ứng dụng phù hợp, mời bạn tiếp tục theo dõi các gợi ý ở phần tiếp theo.

Kết hợp chuẩn giữa ăn trứng giảm cân và thực phẩm khác

Với các phân tích vừa chia sẻ ở phần trên, không có gì khó hiểu khi trứng gà luôn đứng đầu danh sách thực phẩm cải thiện cân nặng an toàn, dễ ứng dụng và ít tốn kém chi phí. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn hiệu quả giảm cân bằng trứng luộc hoặc bí quyết kết hợp cùng các món ăn thơm ngon khác, hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây.

Ăn trứng luộc giảm cân

Cách ăn trứng giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất chính là chế biến theo hình thức luộc. Phương pháp này giúp giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng có trong trứng và không làm tăng chất béo như khi chiên rán, ốp la.

Với nguồn năng lượng dồi dào, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn 1 trái trứng gà luộc và uống  1 cốc sữa là đủ để hoạt động một ngày trọn vẹn. Thời gian đầu, bạn chỉ nên bắt đầu áp dụng trứng luộc cho bữa ăn, các bữa còn lại ăn uống bình thường. Sau đó mới tăng lượng trứng nạp vào cơ thế, nhưng cần bỏ bớt lòng đỏ để không dư thừa chất. Cùng với đó, các bữa trưa và tối nên bổ sung thêm ức gà, salad và rau xanh.

Giảm cân với trứng và dưa leo

Đã có nhiều người xuống ký hiệu quả bằng thực đơn từ loại trứng và dưa leo. Bởi dưa leo chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu chất xơ, ít béo, dồi dào vitamin & khoáng chất, lại mọng nước và dễ ăn nên có thể kết hợp dễ dàng cùng trứng luộc.

Để đạt hiệu quả cao, bạn chỉ cần ăn từ 1-2 quả trứng gà luộc với dưa leo thái lát, hoặc trộn dưa leo và trứng thành món salad đổi vị.

Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Chuối có vị ngọt thanh, lại thơm và óng vàng bắt mắt nên cực kì phù hợp để biến tấu cùng trứng. Muốn thực đơn ăn trứng giảm cân trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể trộn 2 quả trứng với 1 quả chuối, nghiền nhuyễn ra thành hỗn hợp sền sệt rồi chiên áp chảo.

Món này có thể làm bữa ăn nhẹ thay cho các món ăn vặt giàu calo khác, rất thanh đạm và vừa miệng.

Giảm cân bằng cam và trứng

Ăn trứng gà giảm cân hiệu quả đấy, nhưng nếu kết hợp cùng cam hoặc các loại trái cây có múi sẽ tạo nên công thức low carb tuyệt vời hơn. Cách này giúp tối ưu hàm lượng carbohydrate thu nạp vào cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn mỡ mới tích tụ thuận lợi hơn.

Bạn có thể áp dụng thực đơn gợi ý như sau:

– Sáng ăn 1 trái cam, 2 miếng bánh quy hoặc bánh mì và uống 1 cốc sữa không đường.

– Trưa ăn 2 trái trứng gà luộc và uống 1 cốc nước cam ép.

– Chiều tối ăn rau củ luộc và salad trái cây.

Ăn trứng giảm cân và khoai lang

Nhắc đến kế hoạch ăn trứng giảm cân, không thể quên sự kết hợp vi diệu cùng khoai lang. Đây là nông sản nhiều nước, ít calo, đường huyết và chất béo thấp, lại có khả năng tăng cảm giác no lâu… nên dễ dàng trở thành bộ đôi giảm béo phù hợp với trứng.

Thực đơn với 2 món này vô cùng đơn giản, cứ luộc cả 2 và sử dụng luân phiên. Mỗi bữa, bạn có thể dùng 1 trái trứng gà luộc và 1 củ khoai lang luộc, như vậy là đã đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

“Nhẹ nhàng” cùng sữa và trứng

Sữa chua không đường hoặc sữa không đường đều có thể kết hợp cùng trứng luộc cho bữa sáng nhẹ nhàng, thanh đạm. Món này không hề chứa tinh bột, lại tròn trịa giữa ăn & uống nên có thể thúc đẩy vị giác thăng hoa.

Thử dùng liên tục vào các bữa sáng trong tuần, sau 10 ngày bạn sẽ thấy cơ thể thanh thoát và trút bỏ đi vài ký, đẹp dáng và khỏe người.

Salad cùng trứng

Ăn trứng giảm cân mà không trộn salad là một thiếu sót cực lớn, “có lỗi” với khẩu vị của bạn. Đây có thể gọi là món đỉnh của đỉnh, ăn giòn ngon, beo béo mà lại thanh mát lạ lùng, làm giảm đi nhiều phần ngây ngấy của trứng luộc.

Cách làm cực đơn giản, bạn cắt nhỏ 1 quả trứng gà luộc cho vào thố, bỏ salad đã cắt khúc vừa ăn vào, rưới chút một thìa sốt mayonnaise ít béo tăng vị giác, trộn đều tất cả là có thể thưởng thức ngay.

Thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng

Ăn trứng giảm cân trong vòng 7-14 ngày là thời gian hợp lý cho một liệu trình phù hợp, không ảnh hưởng đến sức khỏe hay dư thừa chất. Trong phần này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn thực đơn ăn kiêng với trứng trong 1 tuần, bạn có thể nhân bản và biến tấu đôi chút cho tuần tiếp theo, nếu muốn.

Thứ 2:

– Sáng: 2 trái trứng luộc, một ít trái cây tươi có múi (như bưởi, cam, quýt…).

– Trưa: 2 trái táo, 2 củ khoai lang.

– Tối: 1 dĩa salad và thịt ức gà.

Thứ 3:

– Sáng: 2 trái trứng luộc, 1 trái cam.

– Trưa: Salad gà, rau xanh.

– Tối: 2 trái trứng luộc, 1 trái cam, salad rau.

Thứ 4:

– Sáng: 2 trái trứng luộc, 1 trái cam.

– Trưa: 1 củ khoai lang, 1 trái cà chua, một ít phomai tách béo.

– Tối: Ức gà và salad rau.

Thứ 5:

– Sáng: 2 trái trứng luộc, 1 trái cam.

– Trưa: Các loại trái cây tươi mọng nước

– Tối: Ức gà luộc và salad rau.

Thứ 6:

– Sáng: 2 trái trứng luộc, 1 trái cam.

– Trưa: 2 trái trứng luộc và rau xanh luộc.

– Tối: Cá nướng, salad rau.

Thứ 7:

– Sáng: 2 trái trứng luộc, 1 trái cam.

– Trưa: Trái cây mọng nước

– Tối: Ức gà luộc, rau luộc.

Chủ nhật:

– Sáng: 2 trái trứng luộc, 1 trái cam.

– Trưa: Ức gà, rau xanh luộc, salad cà chua.

– Tối: Rau xanh luộc.

* Chú ý:

Khi ăn trứng luộc giảm cân trong vòng 7 ngày, người dùng nên ghi nhớ các vấn đề sau:

– Không nên áp dụng quá 14 ngày mỗi đợt, vì ăn nhiều trứng cũng có thể sinh bệnh.

– Nên uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày để tránh bị táo bón.

– Tập thể dục tối thiểu nửa tiếng/ ngày với các môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi…

– Có thể bổ sung thêm trái cây có múi hoặc trà xanh nếu thấy đói.

– Kiêng ăn đường, kẹo, thức ăn nhanh, tinh bột, đồ uống có ga, chất kích thích.

– Ngủ nghỉ đúng giờ, sinh hoạt điều độ, tránh thức khuya, làm việc căng thẳng quá mức…

Một số lưu ý khi giảm cân bằng trứng:

Ăn trứng giảm cân dễ áp dụng, nhưng nhiều người vẫn còn hoài nghi về công dụng của trứng hoặc chưa biết cách ứng dụng sao cho hợp lý, dẫn đến các thắc mắc thường gặp sau đây. Vui lòng tham khảo nếu bạn cũng cùng chung câu hỏi:

Giảm cân có nên ăn lòng đỏ trứng?

Lòng đỏ là nơi tập trung nhiều cholesterol nhất trong trứng. Để xuống ký an toàn và hiệu quả, bạn nên giảm bớt lòng đỏ trong thực đơn và tăng dùng lòng trắng.

Lưu ý là giảm chứ không phải loại bỏ hẳn lòng đỏ, bởi trong lòng đỏ trứng chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho các hoạt động của cơ thể.

Ăn trứng luộc ban đêm có béo không?

Đa số những người theo đuổi phương pháp giảm cân bằng trứng gà đều lo sợ ăn đêm sẽ béo. Song với trứng, điều này không thành vấn đề vì trứng ít calo và có khả năng giải phóng serotonin, melatonin giúp xua tan cơn đói. Dù vậy, bạn cũng không nên ăn trứng quá nhiều hoặc quá khuya sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Ăn trứng vịt có giảm cân không?

Trứng vịt giàu năng lượng và bổ hơn trứng gà, lại tanh và khó ăn nên ít được đưa vào thực đơn ăn kiêng. Vì vậy, trứng gà vẫn là “chân ái” cho kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bạn cũng có thể dùng 1 quả trứng vịt để bổ sung năng lượng mà không sợ tăng cân, chỉ cần kiểm soát liều lượng dung nạp vào cơ thể là được.

Trên đây là tổng hợp các phương thức ăn trứng giảm cân mới nhất 2020 của NhaThuocAnAn.com. Bạn có thể thử áp dụng và để lại bình luận bên dưới bài viết, chúng tôi sẽ cập nhật cho các độc giả khác dễ theo dõi. Trường hợp chưa rõ cách thực hiện, hãy gọi đến hotline 0899516904.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.