Bị chấn thương khớp ăn gì nhanh khỏi?

Người lao động tay chân, người tập luyện thể thao hay nhân viên văn phòng,… đều có khả năng bị chấn thương nếu hoạt động quá sức, luyện tập thể thao sai cách hoặc ngồi sai tư thế. Đều là lí do khiến chúng ta bị chấn thương khớp. Ăn gì giúp người bị chấn thương khớp nhanh chóng phục hồi.

Các loại thực phẩm người bị chấn thương khớp nên ăn

  • Ổi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, các loại quả mọng,… đều là những loại thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C có tác dụng duy trì và củng cố độ vững chắc của sụn và các mô xương, liền sẹo của cơ thể bởi nó giúp tăng cường chất đạm cho da, dây chằng, các mạch máu và gân. Ngoài ra, vitamin C còn giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Do vậy mà nó là một chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho mỗi chúng ta.
  • Một số loại thực phẩm cung cấp vitamin A như: Cà rốt, khoai lang, rau cải bó xôi, bông cải xanh,….vitamin A có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị chấn thương khớp gối bởi chúng giúp tăng cường sự sản sinh bạch cầu, làm cản trở sự tấn công của vi khuẩn, vi rút và bệnh truyền nhiễm. Đồng thời, vitamin A còn giúp tăng cường sức đề kháng, giúp bảo vệ khớp gối. Kể cả khi chúng ta không bị bệnh hay có vết thương, cơ thể chúng ta vẫn cần phải liên tục sản xuất ra bạch cầu để đảm bảo sức khỏe và duy trì sức đề kháng cho sinh hoạt thường ngày. Chính vì vậy việc sử dụng các loại thực phẩm cung cấp vitamin A là điều tất yếu mà chúng ta nên thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của mình.
  • Thực phẩm giàu kẽm: kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình liền hồi phục chấn thương và liền da. Mọi mô tế bào trên cơ thể chúng ta đều có chứa kẽm. Vì vậy, kẽm giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất đạm nhằm thúc đẩy quá trình bù đắp các mô bị tổn thương. Bên cạnh đó kẽm có vai trò thúc đẩy vitamin D giúp hệ thống xương khớp ngày càng chắc khỏe, cùng với đó kẽm cũng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi làm giảm thời gian hồi phục chấn thương khớp. Giống như vitamin A, kẽm cũng có tác dụng tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi sự tấn công của virút và các bệnh truyền nhiễm. Thực phẩm giàu kẽm: các loại hạt, thịt gà, hải sản.
  • Thực phẩm giàu đạm:  khi bị chấn thương, cơ thể chúng ta cần được bổ sung chất đạm nhiều hơn bao giờ hết. Việc phục hồi chấn thương có diễn ra nhanh chóng hay không phụ thuộc vào lượng protein được cơ thể hấp thụ. Các quá trình chuyển hóa diễn ra trong cơ thể do chấn thương đòi hỏi cần phải bổ sung thêm chất đạm cho việc phục hồi tổn thương. Do vậy, một chế độ dinh dưỡng giàu đạm là cần thiết đối với bất kỳ ai. Đặc biệt đối với người bị chấn thương khớp nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt gà, thịt bò sẽ khớp nhanh phục hồi sau chấn thương.
  • Thực phẩm giàu Axit béo Omega 3 có trong các loại cá nước lạnh, cá ngừ, cá hồi, hạt cây lanh và quả óc chó. Axit omega 3 giúp giảm đau, giảm sưng và chống viêm hiệu quả. Do đó, bệnh nhân bị chấn thương khớp gối hay bất kỳ khớp nào cũng nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa acid béo omega – 3 vào khẩu phần ăn hàng ngày để giúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục chấn thương.
  • Vitamin B12 giúp cho xương khớp của chúng ta khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin B12 khi bị chấn thương cũng góp phần giúp các chấn thương nhanh khỏi hơn. Một số loại thực phẩm cung cấp vitamin B12: trứng, thịt bò, thịt gà, sữa,…
  • Thực phẩm chứa phốt pho: Photpho là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo xương mới vô cùng hiệu quả. Vì vậy các thực phẩm chứa phốt pho là lựa chọn không thể bỏ qua đối với người bị chấn thương khớp. Phốt pho có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như trứng cá muối, lòng đỏ trứng, hạt bí ngô, sữa chua, trứng….
  • Thực phẩm bổ sung canxi: Canxi giúp củng cố khung xương trong cơ thể chúng ta. Mỗi tế bào cơ thể đều có chứa canxi, khi có chấn thương khớp tức là một lượng canxi đã mất đi. Chính vì vậy canxi là chất không thể thiếu để bổ sung vào cơ thể khi có bất cứ chấn thương nào, đặc biệt là những chấn thương liên quan đến xương khớp. Nước hầm xương ống, xương sụn động vật, rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm hay sữa đều chứa rất nhiều canxi. Bổ sung một lượng canxi vừa đủ sẽ giúp xương khớp chắc khỏe và cơ thể luôn khỏe mạnh.

Một số loại chấn thương khớp thường gặp.

Chấn thương khớp vai

Khớp vai là khớp có biên độ vận động lớn nhất trong cơ thể, nên rất dễ bị chấn thương. Chấn thương ở vùng vai chiếm khoảng 1/10 tổng số các chấn thương thể thao. Các chấn thương gặp phải thường do sự quá tải hoặc do việc lặp đi lặp lại động tác ném và đẩy.

Khớp vai dễ gặp chấn thương nhất, song cũng là khớp gặp nhiều khó khăn nhất trong việc phục hồi chức năng. Lý do là khớp vai có tầm vận động quá rộng, có nhiều gân, cơ tham gia vào vận động của nó, bởi vậy sẽ mất nhiều thời gian phục hồi sau chấn thương thì bạn mới có thể chơi thể thao trở lại được.

Trật khớp gối

Trật khớp gối sẽ xảy ra khi các xương ở khớp gối bị chệch ra ngoài vị trí và trục bình thường của chúng.

Trong trật khớp gối, một hoặc nhiều xương có thể trượt ra khỏi chỗ. Các bất thường về cấu trúc hoặc chấn thương, bao gồm tai nạn giao thông, ngã, và các môn thể thao va chạm có thể gây trật khớp gối.

Rách sụn chêm

Sụn chêm là hai miếng sụn đệm giữa xương chày và xương đùi. Những miếng sụn này có thể bị rách đột ngột trong các hoạt động thể thao. Chúng cũng có thể bị rách từ từ vì lão hóa.

Khi sụn chêm rách do quá trình lão hóa tự nhiên, thì được gọi là rách sụn chêm thoái hóa.

Khi bị rách sụn chêm đột ngột, bạn có thể cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng ở khớp gối. Sau chấn thương ban đầu, sưng, đau và cứng khớp có thể trở nên nặng hơn trong vài ngày tiếp theo.

Rách dây chằng chéo trước

Dây chằng chéo trước tham gia vào việc giữ ổn định khớp gối. Chấn thương rách dây chằng chéo trước có thể gặp phải khi:

  • Đặt chân xuống sàn nhà sai tư thế;
  • Đổi hướng quá nhanh;
  • Dừng lại đột ngột.

Tình trạng này sẽ có các biểu hiện như sưng đau tại chỗ, hạn chế vận động khớp gối khiến cho việc đi lại gặp nhiều khó khăn.

Khi bị chấn thương rách dây chằng chéo trước thường cần phải tiến hành phẫu thuật để tái tạo lại và tập vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động khớp gối.

Rách dây chằng bên trong gối

Dây chằng bên trong gối nằm ở mặt trong đầu gối, là bộ phận liên kết giữa xương đùi và xương chày. Chấn thương rách dây chằng bên trong gối thường xảy ra khi khớp gối bị đẩy sang một bên quá mức khi di chuyển hoặc khi bị tổn thương đầu gối.

Nếu không may gặp phải chấn thương này, bạn sẽ có các biểu hiện như sưng, đau nhức tại khớp gối, khớp gối mất ổn định.

Chấn thương này có thể được điều trị bằng cách chườm đá, băng ép và tập vật lý trị liệu. Trường hợp tổn thương gây ảnh hưởng đến các cấu trúc khác như sụn chêm, dây chằng, thì bạn có thể phải điều trị bằng phương pháp phẫu thuật.

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay

  • Nguyên nhân gây viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay là do vận động quá mức, khi chơi các môn thể thao có những động tác chuyển động lặp đi lặp lại như đánh gôn, tennis, cầu lông, bóng bàn,…
  • Biểu hiện của tình trạng viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay đó là: Đau nhức phía bên ngoài khuỷu tay, triệu chứng đau sẽ đỡ khi được nghỉ ngơi. Nếu như bệnh nhân vẫn tiếp tục vận động sẽ làm cho tình trạng chấn thương nghiêm trọng hơn.

Một số cách phòng tránh chấn thương

Cách phòng tránh chấn thương thể thao

  • Khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập để tăng lưu thông máu tới các cơ, làm cho các cơ, khớp vận động linh hoạt hơn.
  • Trong quá trình luyện tập, nên nghỉ giữa các lần tập để cơ thể có thời gian phục hồi.
  • Khi luyện tập môn thể thao mới, bạn nên bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần độ mạnh, sự linh hoạt và sức bền.
  • Điều quan trọng nhất để phòng tránh chấn thương khi tập thể thao là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình, hãy dừng lại khi cảm thấy đau, khó chịu hoặc căng thẳng.

Phòng tránh chấn thương trong sinh hoạt và lao động hàng ngày

  • Tránh hoạt động quá sức khiến khớp mệt mỏi và dẫn đến chấn thương.
  • Các va chạm mạnh cũng có thể dẫn đến chấn thương, chúng ta nên hạn chế các va chạm để tránh các tổn thương đến cơ thể và khớp
  • Ăn uống đầy đủ chất, đặc biệt luôn cung cấp lượng canxi cho xương khớp chắc khỏe.

Trên đây là một số thông tin mà chúng ta cần biết về chấn thương xương khớp. Hy vọng rằng với những thông tin này sẽ giúp chúng ta hiểu hơn về chấn thương khớp, người bị chấn thương sẽ biết rằng mình đang chấn thương khớp nào, nguyên nhân từ đâu. Và đặc biệt loại thực phẩm nào sẽ giúp ta nhanh phục hồi chấn thương.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.