Các loại bệnh xương khớp và chế độ dinh dưỡng phù hợp

Hiện nay, tỉ lệ bệnh nhân xương khớp ngày càng tăng ở mọi lứa tuổi. Nếu trước đây chỉ có người cao tuổi gặp phải những vấn đề xương khớp thì bây giờ cả những người trẻ, trung niên cũng dễ bị mắc phải bởi nhiều lí do.  Những hệ quả mà các bệnh về xương khớp gây ra và để lại vô cùng ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Cùng Nhà thuốc An An tìm hiểu nhé một số các bệnh lý về khớp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé:

Các loại bệnh xương khớp

#1 Viêm khớp

Viêm khớp là bệnh lý mà các khớp trở nên đau và cứng, thường xuất hiện phổ biến ở các vùng như đầu gối, háng và xương sống. Có nhiều nguyên nhân gây ra viêm khớp, bao gồm: nhiễm trùng, di truyền hay chuyển hóa của bệnh gout. Viêm khớp nếu nặng có thể gây ra các cơn đau nhức dữ dội và kéo dài, làm mất khả năng vận động, cũng có thể gây tàn phế nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời.

 

#2 Thoái hóa cột sống

Thoái hoá cột sống là bệnh lý ở xương khớp do nhiều yếu tố tích tụ tác động trong thời gian dài gây nên. Thoái hóa cột sống xuất hiện phổ biến ở cột sống cổ và cột sống lưng. Do đó, cả bệnh nhân hay người khoẻ mạnh đều cần lưu ý tập luyện các bài tập thích hợp và đều đặng để duy trì, cải thiện sức khoẻ cho khu vực xương cột sống. 

 

#3 Thoái hóa khớp 

Thoái hóa khớp là căn bệnh chiếm đến gần 25% tất cả các bệnh lý về khớp. Đây là bệnh lý xảy ra khi các sụn khớp và vùng xương dưới sụn bị tổn thương gây nên viêm và ít tiết ra dịch khớp. Nếu không may mắc phải thoái hoá khớp, người bệnh sẽ bị hạn chế rất nhiều và ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống hoạt động bình thường của họ. 

#4 Gai cột sống

Bệnh xuất hiện ở khu vực các đốt sống lưng với triệu chứng đau nhức âm ỉ và tê buốt. Cũng như thoái hoá khớp, bệnh gai cột sống ảnh hưởng đến sức khoẻ người bệnh và gây ra nhiều hạn chế trong sinh hoạt hàng ngày. Không những thế, bệnh gai cột sống có nguy cơ để lại những biến chứng nghiêm trọng, nghiêm trọng nhất có thể là tàn phế.

Để phòng ngừa gai cột sống, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên, tránh giữ một tư thế quá lâu hoặc bưng bê các vật nặng không đúng tư vế. Đồng thời, nếu thấy các biểu hiện đau nhức, tê buốt thì nên đi thăm khám ngay để được chẩn đoán và điều trị đúng cách, kịp thời.

 

#5 Thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm được biết đến là căn bệnh để lại nhiều biến chứng nguy hiểm nhất trong số các bệnh xương khớp khiến người bệnh rất lo lắng. Các triệu chứng, di chứng có thể bao gồm: teo cơ, tê bì tay chân, đại tiện mất kiểm soát, thậm chí là tàn phế. Các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm diễn tiến theo từng giai đoạn trong đó có những triệu chứng ban đầu như mỏi cổ, mỏi lưng. Khi phát hiện hãy đi gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị đúng cách, kịp thời.

Theo các thống kê của Bộ Y tế, các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh xương khớp là các do béo phì, ít vận động, ngồi làm việc sai tư thế hoặc lao động nặng.Các bệnh về xương khớp thường cần rất nhiều thời gian để chữa trị. Do đó, để hạn chế tình trạng bệnh, cần có những sự chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt.

Đau khớp ăn gì?

#1 Giá đỗ

Trong các loại giá đỗ có chứa hàm lượng lớn chất Hormone Oestrogen thực vật gồm Phyto-oestrogen và Isoflavon. Các chất này giúp chống lại quá trình loãng xương, đặc biệt là trong giai đoạn các xương mỏng đi nhanh chóng (giai đoạn mãn kinh) khiến nguy cơ gãy xương xảy ra lớn.

#2 Trà Xanh

Trà xanh là thức uống chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và chất flavonoid giúp giảm nguy cơ gây loãng xương ở người cao tuổi. Nhưng không vì thế mà mọi người lạm dụng trà xanh, hãy sử dụng chúng vào trước bữa ăn hoặc sau khi ăn dưới 30 phút và không sử dụng quá nhiều để tránh tình trạng khó tiêu, rối loạn tầm nhìn, thở gấp, đau đầu.

#3 Rau xanh và các loại trái cây

Nhiều bệnh nhân bị bệnh xương khớp nhận thấy giá trị dinh dưỡng của các loại rau xanh nhưng chưa thực sự hiểu rõ ăn rau gì tốt cho xương khớp?

 

Các triệu chứng của các bệnh xương khớp như hoái hóa khớp, viêm đa khớp, đau xương khớp sẽ thuyên giảm rõ rệt nếu bạn thường xuyên dụng nạp các loại rau cải mầm, rau bina, cải xoăn, cải xanh, cải thìa, bắp cải,…

Bệnh nhân đau khớp cần bổ sung các loại vitamin C, men kháng viêm vào thực đơn hằng ngày thông qua các loại trái cây như bưởi, chanh, dứa, đu đủ,… Ngoài ra, cượng chất xơ trong trái cây và rau xanh cũng cực kỳ tốt  cho xương khớp của người bệnh.

Những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bắp cải, cải thìa, củ cải.. đều là những thực phẩm cực kỳ tốt cho xương khớp mà người bệnh nên bổ sung vào thực đơn. Chúng chứa hàm lượng vitamin K cao nên sẽ giúp giảm nguy cơ bị loãng xương.

#4 Các loại gia vị hỗ trợ chữa trị bệnh xương khớp

Việc bổ sung các loại gia vị vào trong các bữa ăn mỗi ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả trong quá trình phòng ngừa và điều trị các bệnh xương khớp. Một số gia bị như hạt tiêu, gừng, ớt được các bác sĩ khuyên dùng với hàm lượng phù hợp bởi chúng có khả năng kháng viêm rất tốt.

#5 Các loại nấm

 

Nấm và các loại mộc nhĩ có công dụng cải thiện sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư cũng như các bệnh xương khớp. Người bệnh có thế chế biến nấm hoặc kết hợp với các loại rau củ như cà rốt, ớt, bông cải,… sẽ giúp bổ sung Vitamin A, E, C, K… giúp sở hữu hệ cơ xương khớp dẻo dai hơn.

#6 Ngũ cốc

Trong các loại ngũ cốc luôn chứa rất nhiều các khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Tác dụng khi ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bắp rang, lúa mì, gạo lứt, lúa mạch đen là:

  • Làm chậm quá trình oxy hóa
  • Ngăn ngừa lão hóa
  • Tăng sức đề kháng
  • Tăng khả năng miễn dịch

#7 Sữa chua và thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa và  thực phẩm được chế biến từ sữa chứa hàm lượng lớn Canxi mà ai cũng biết đây là chất chính cấu nào nên hệ xương. Sử dụng các loại thực phẩm ngày đều đặng giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Người bệnh xương khớp cần dung nạp sữa và các loại chế phẩm này gần như là mỗi ngày.

Sửa chua – một chế phẩm từ sữa cũng vô cùng có lợi cho người bệnh xương khớp bởi chúng có nhiều protein và vi khuẩn tốt và canxi. 

 

#8 Các loại trái cây có vị chua bổ sung vitamin C

Một số loại trái cây có vị chua như cam, quýt cũng rất tốt cho xương khớp. Chúng bổ sung vitamin C giúp tăng sức đề kháng, ngăn chặn tình trạng giảm mật độ xương. Ngoài ra, đu đủ, dứa, chanh, quả sung tây…cũng rất tốt cho sức khoẻ xương khớp mà người bệnh nên cân nhắc bổ sung vào thực đơn

#9 Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều

Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều là các loại hạt có chứa nhiều vitamin D và canxi. Bệnh nhân được khuyến cáo sử dụng sữa được chế biến từ các loại hạt ngày hàng ngày để tăng cường sức khoẻ xương khớp, cải thiện tình trạng bệnh.  

#10 Thịt cá và nước hầm xương ống

Những món ăn hầm từ sụn bò, xương ống chứa rất nhiều chất glucosamin và chondroitin. Đây là hợp chất tự nhiên giúp cấu thành sụn, làm cho sụn chắc khỏe hơn. Ngoài ra, trong những loại thực phẩm này còn chứa một hàm lượng lớn chất canxi giúp cải thiện tình trạng viêm khớp.

#11 Khoai lang giúp xương chắc khoẻ

khoai-lang-chua-rat-nhieu-magie-va-kali-day-chinh-la-2-chat-can-thiet-cho-xuong-chac-khoe
Khoai lang chứa rất nhiều magie và kali, đây chính là 2 chất cần thiết cho xương chắc khỏe

Khoai lang có hàm lượng lớn magie và kali rất cần thiết để sở hữu một hệ xương chắc khỏe. Bởi vậy, hãy bổ sung khoai lang vào thực đơn của bạn ngay hôm nay để không bị mất cân bằng vitamin D và không bị mất hụt canxi do thiếu kali. 

#12 Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là hợp chất giúp giảm chứng đau mỏi, kháng viêm hiệu quả, đặc biệt với chứng viêm khớp. Dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm giàu Omega-3 như: loại cá, tôm, cua, mỡ cá, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trống, cá mòi, cá trích,…

Bệnh nhân cũng có thể sử dụng dầu cá để bổ sung Omega-3 nhưng hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ về liều lượng trước khi sử dụng bởi việc sử dụng dầu cá quá liều có thể gây bất lợi tới quá trình đông máu của cơ thể.

#14 Nước lọc

 

Để giúp bảo vệ các khớp xương, chúng ta nên uống đủ lượng nước trong ngày, khoảng từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp mà các bạn có thể bổ sung tự nhiên, hãy tham khảo để áp dụng vào chế độ ăn cho bản thân và gia đình nhé. Hãy là người sống khoa học để sở hữu hệ xương khớp khoẻ mạnh và dẻo dai!

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.