Khóa khớp là gì? Nguy hiểm của khóa khớp khi tập gym

Chấn thương trong tập luyện thể dục thể hình là 1 vấn đề nan giải đối với chúng ta, làm thế nào để hạn chế những chấn thương trong tập luyện để mang về thành tích tốt nhất là điều chúng ta cần phải luôn cảnh giác. Hiện tượng khóa khớp trong tập luyện là một trong những chấn thương thể hình thường thấy nhất, khóa khớp không chỉ ảnh hưởng đến độ an toàn động tác mà nó còn hạn chế thành tích tập luyện của chúng ta. 

Khóa khớp là 1 trong những chấn thương khi tập thể hình thường gặp nhất, khóa khớp không chỉ làm ảnh hưởng tới độ an toàn của bài tập mà còn hạn chế kết quả tập luyện của bạn. Trong bài viết này tôi sẽ trình bày các hiện tượng tượng khóa khớp phổ biển nhất là khóa khớp vai, khóa khớp cùi chỏ (tay) và khóa khớp gối.

Khóa khớp gối là gì?

Hiện nay hiện tượng khóa khớp gối rất phổ biến trong quá trình tập gym, các bài tập mà bạn được thực hiện ở những tư thế đứng hoặc đạp nguy hiểm nhất là các bài deadlifts, squats (gánh đùi), legs press. Đây là một hiện tượng mà chân (khớp gối) của người bệnh thẳng tuyệt đối trong khi bị chịu lực chịu lực, điều này đồng nghĩa là tát cả sức nặng sẽ dồn ép hết lên khớp đầu gối của bạn, và từ đó đầu gối của bạn rất dễ bị chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời làm cho nhóm cơ bạn muốn tập không thể phát lực tối đa để thực hiện động tác. Các bạn nên tránh những bài tập như thế này thường xuyên để tình trạng khóa khớp đầu gối xảy ra trong tất cả các bài tập của mình nhé.

 

Khóa khớp vai trong tập thể hình

Khóa khớp vai là 1 hiện tượng khóa khớp hiện nay rất phổ biến nhất ;là trong bài tập Bench Press khi mà cánh tay của các bạn đang dang quá rộng (vuông góc với thân người) điều này sẽ làm cho cơ vai bạn luôn nằm trong một trạng thái bị ép lực tối đa, lúc đó các cơ vai sẽ rất mỏi mệt vì đang phải chịu áp lực từ phía trên và không còn hỗ trợ tốt cho bài tập của bạn . Khớp vai là 1 khớp rất quan trọng trong tất cả các động tác tập luyện thể dục thể hình, do đó bạn cần phải khởi động khớp vai thật kỹ trước khi tập và tuyệt đối tránh tình trạng khóa khớp vai khi tập luyện.

Khóa khớp cùi chỏ là gì?

Đây là một hiện tượng khóa khớp hiện nay rất phổ biến , thường gặp trong các bài hít xà, kéo xô lưng, hay các bài tập tay sau….Hiện tượng này là khi các bạn thực hiện động tác thẳng tay tuyệt đối nhưng mà các bạn không có một độ cong tự nhiên nhất định chính vì vậy khớp cùi chỏ của các bạn sẽ lãnh toàn bộ các áp lực tác động lên.

Khoá khớp cùi chỏ diễn ra thường xuyên, trong thời gian dài sẽ làm bạn bị thoái hoá phần sụn khớp, ảnh hưởng đến các bài tập tay của bạn, dễ dẫn đến chấn thương cũng như làm giảm khả năng chịu lực và sức bền của khớp. Và nếu như tay các bạn cứ như vậy nhiều lần trong thời gian dài sẽ dẫn tới bị thoái hóa khớp và khiến cho các nhóm cơ mà bài tập mang lại sẽ không đạt hiệu quả mong muốn. Do đó khi các bạn tập các bài tập tay cần tránh tuyệt đối việc khóa khớp cùi chỏ nhé.

Khóa khớp khi tập gym là gì?

Trong tập thể hình, tập Gym chuyện bị chấn thương là không thể tránh khỏi, tuy nhiên đừng để bị chấn thương khi tập luyện chỉ vì thiếu kiến thức tập luyện.

Một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra nhiều chấn thương đến cho cơ thể các bạn là do khóa khớp trong tập gym. Đây là một điều hết sức nguy hiểm có thể gây chấn thương nghiêm trọng bạn có thể xem thử qua clip này đang được lan truyền khá nhiều trên mạng xã hội bị khóa khớp trong tập luyện.

Khi bạn hạ xuống, cánh tay bạn dang quá rộng và vuông góc luôn với thân người, khiến cho cơ vai của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, gây ra hiện tượng mỏi vai, đau vai và lâu dần gây đau nhức xương vai, giảm hiệu quả chất lượng bài tập. Khớp vai là một khớp quan trọng khi tập thể hình nên bạn cần phải giữ gìn cơ vai cẩn thận nhé. Tránh khóa khớp vai khi tập luyện.

Tác hại của khóa khớp trong tập luyện

Một số người nói rằng bị tổn thương sâu ở đầu gối. Thực tế, bạn chưa thành thạo các động tác tiêu chuẩn và đúng. Ngay sau khi bạn đạt đến điểm thấp nhất, hãy đứng lên. Đừng dừng lại khi đầu gối của bạn ở vị trí thấp nhất. Một áp lực lớn trên khớp gối là không tốt. Bạn nên bắt đầu từ gót chân và đứng thẳng càng nhanh càng tốt. Khi bạn đứng lên, đừng khóa đầu gối. Điều này sẽ gây áp lực lên khớp và xương. Tập luyện lâu dài cũng sẽ bị hao mòn và chấn thương.

 

Mẹo nhỏ để tránh khoá khớp gối khi tập thể hình

– Khi thực hiện động tác của các bài tập như gánh đùi squat, tập đùi legs press, deadlifts, lunges, móc đùi leg curl,… đừng nên khoá khớp gối lại.

– Bằng cách không khoá khớp gối – bạn sẽ giữ trạng thái căng và kích thích cho việc hoạt động, chịu áp lực từ tạ của cơ bắp, bạn sẽ cảm nhận được cường độ lớn hơn cho bài tập chân của mình (mặc dù vẫn ở mức tạ bình thường nếu so sánh với trường hợp  bạn khoá khớp gối)

– Nếu bạn không thể hoàn thành set tập đó mà không thể không khoá khớp gối, có thể do trọng lượng tạ mà bạn đang tập quá nặng và bạn cần phải giảm xuống.

Bị khóa khớp nên ăn gì?

Cá hồi

Một trung tâm nghiên cứu về sức khỏe của Mỹ đã tiến hành theo dõi sức khỏe khớp gối của 1248 người ở độ tuổi 55 trở lên trong vòng 7 năm. Và cho biết cá hồi và các sản phẩm giàu vitamin D chính là một nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe của những người bị bệnh về khớp.  Vitamin D là một nguồn dinh dưỡng rất tốt và cần thiết cho quá trình hoạt động của các tế bào của cơ thể nói chung và sức khỏe khớp gối nói riêng.  Ngoài ra các nhà dinh dưỡng học cho rằng việc thường xuyên ăn nhiều trên rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm rất tốt, giúp giảm đau và giảm cứng khớp vào buổi sáng ở những người bị khớp. Sau khoảng thời gian đó họ nhận thấy rằng những người không cung cấp đủ lượng vitamin D trong khẩu phần ăn của mình có nguy cơ mắc bệnh về khớp gối. Chính vì thế, hãy tăng cường bổ sung vitamin D từ các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, các trích, nước cam, ngũ cốc và sữa. 

 

Hạnh Nhân

Vitamin E được chúng ta biết đến là một chất chống oxy hóa cực mạnh, tốt cho sức khỏe và hệ cơ – xương khớp. Khi tiến hành nghiên cứu những người bị khóa khớp gối, các chuyên gia đã nhận thấy rằng lượng vitamin E có trong đầu gối của những bệnh nhân này rất ít. Vì vậy, hãy thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin E có nhiều trong hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương, bơ… để góp phần chăm sóc khớp gối và đây cũng chính là đáp án trả lời cho câu hỏi khóa khớp gối nên ăn gì.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn khớp cắn là gì. Các bạn cần tham khảo và liên hệ ngay cho Nhà thuốc An An để được tư vấn để có được khớp cắn chuẩn nhất nhé!

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.